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2017/06

13

08:12:41

午覺越睡越累 可能是你睡得不對

本文來源: 人民網-廣州日報
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摘要

經過了一個上午的工作和學習,人體能量消耗較多,午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,對于健康是大有裨益的。

午飯后小睡能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,但如何睡有講究

生活節奏的加快,使得很多人埋頭工作,無暇顧及午休。殊不知,根據人體這臺機器的“設定”,腦細胞的興奮程度只能持續大約半天的時間,到了中午就瞌睡是正常現象,也是人體機器發出“需要修復”的信號。

南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌表示,經過了一個上午的工作和學習,人體能量消耗較多,午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,對于健康是大有裨益的。

腦細胞只能“嗨”四五小時

張斌解釋,從生理學角度而言,人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時,也就是一個上午的時間,之后便會轉入抑制狀態。

特別是午飯后,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應則明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少,于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律,使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

此時,身體需要進行短時間的調整,以消除疲勞,恢復體力,穩定神經系統功能的平衡。

怎樣午睡更有益健康呢?張斌介紹了以下三點。

午睡時間最好在1小時內

“午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。”張斌介紹,生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,我們在入睡80~100分鐘后,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠的過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右,才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長,醒來感覺越疲勞的現象。所以,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢要講究

每天中午時分,在寫字樓、辦公室里,經常可見有人斜坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人干脆趴在桌子上睡。張斌指出,這些睡法都不科學。

他解釋說,人體在睡眠狀態下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。

而趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。

那么,應該怎么睡才好呢?張斌介紹,一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。不過,由于午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢,只要能躺著,迅速入睡就行。

不宜飯后立即午睡

午飯后,胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒睡覺,會使人產生飽脹感。正確的做法是,吃過午飯后,先做些輕微的活動,比如散步、輕揉腹部等,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收,也能提高午睡質量。(記者伍仞 通訊員李曉姍)

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